夏天出汗多,光喝水够“解渴”吗?

2018年7月1日23:05:25 发表评论 65

现在每天一出门,就是一身的汗,简直有点“喝多少水就留多少汗”的意思。可是留了这么多汗,光喝水解渴吗?为什么只在喝水当时能感受到“解渴”,马上就又口干舌燥了呢?是喝的水不够多吗?

流出来的汗,除了“水”还有别的物质

我们都知道,流出来的汗大部分都是水分,剩余的一小部分,基本上是钠、钾、维生素、脂肪酸等物质。

大家可不要小看这流出来的钠、钾,它们可是维持人体电解质平衡的重要物质,口渴不口渴,和这两种电解质是否平衡也有着很大的关系。

出汗的时候,会大量排钾

钾是人体重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。而夏天出汗多,许多钾离子就会随着汗液一起排出,出现低血钾的问题,可能会造成倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等问题。

而光喝水增加了渗透压,让汗腺开始工作,同时泌尿系统也会加快运转,除了排汗多、排尿频率也会上升。需要注意的是,排尿也会排出一部分钾,身体就很容易处于“缺钾”的状态。

夏天流汗太多,得多吃蔬果补钾!

在天气热的时候,觉得喝水不够解渴,可以多吃一些含有钾食物补充钾。比如新鲜的水果、蔬菜中都含有比较多的钾,吃个西瓜、草莓、桃子、黄瓜、青菜,都会让你觉得十分“解渴”。

如果没有条件吃蔬果的话,在大量流汗之后,也可以喝一些运动型饮料,帮助补充钠、钾、维生素,让你很快地恢复活力。

喝太多冰水、冰饮料,其实不解渴

在夏天的时候,体温比较高,如果一下子灌进去冰水,很容易造成肠胃痉挛、肠胃不适。但是尤其是在大量运动之后,喝7℃~10℃的水是一个能够缓解暑热,又不会一下子刺激肠胃的适宜温度,是最解渴的。

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