晚饭放在什么时候吃最好?

2018年6月26日21:44:29 发表评论 25

晚饭放在什么时候吃最好?

太晚吃东西,的确不健康

1、加重肠胃负担

在睡觉的时候,肠胃蠕动减慢,消化速度明显变差,不管是晚饭、夜宵,吃得太晚会增加肠胃的负担。

2、容易变胖

大家可能都有过相关的经历,如果吃饱晚饭睡觉,第二天早上是很容易被饿醒的,可按理来说,昨天晚上睡前刚吃过不少,只是睡了一觉,至于消化得这么快吗?其实,这是因为在睡前吃饭,体内胰岛素迅速升高,在晚上维持一个比较高的值,而早上身体逐渐开始需要能量,体内胰岛素会迅速降低,引起饥饿,让你在早上也吃很多,自然容易变胖。

3、容易导致高血脂、糖尿病

晚上活动量较小,摄入的脂肪没有办法消耗,容易堆积产生高血脂;而且太晚吃晚饭,会让胰岛素的水平很不稳定,加大胰岛负担,容易导致胰岛素阻抗,诱发糖尿病。

4、降低睡眠质量

晚餐吃得过晚,胃肠道等消化器官会给大脑传送“不停工作”的信息,引起大脑兴奋,造成入睡难、多梦易惊醒等症状。

吃晚饭的时间,决定于你上一餐的时间

由于很多人需要加班到很晚,能吃到三餐都很不错了,更别说规定一个晚饭的时间了。而根据上一餐的时间进食,是比较合理的一种方式,最好每餐间隔4~5个小时,如果正餐吃得比较少,可以在吃完上一餐2~3个小时左右,安排一次小的加餐,这样不会让你忍受太长时间的饥饿,也有利于控制血糖和体重。比如你是习惯在早上7点吃早饭,就把午饭安排在11点~12点左右,晚饭安排在5~6点;如果习惯在早上9点吃早饭,中午吃饭就可以安排在1~2点,而晚饭安排在7~8点。

晚饭、夜宵,至少在睡觉前3小时吃完

很多人都说,夜宵不能吃,其实也不然。对于要上夜班、熬夜学习的人来说,夜宵是给身体补充能量的唯一办法。所以,不管是晚饭还是夜宵,都应该至少在睡觉3小时之前吃完,这样能给身体预留出充足的时间进行消化、吸收,同时也能提高你的睡眠质量。

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