减肥只吃水果不吃饭?小心不瘦反胖

2018年6月23日20:57:33 发表评论 29

减肥只吃水果不吃饭?小心不瘦反胖

细数当下流行的减肥方法,水果减肥法是其中之一,宣称只吃水果,把水果当主食就能减肥。然而这种方法靠谱吗?小编告诉你,这样做小心你的颜值变低,不瘦还反胖。

减肥只吃水果不吃饭小心颜值变低

很多人认为水果富含维生素C、膳食纤维,几乎不含脂肪和蛋白质,水果代替正餐,代替主食,减肥又养颜,还可以无节制食用,一举两得。然而水果并非能量很低的食品,水果中的脂肪和蛋白质含量非常少,热量主要来自于糖,每种水果所含的热量和糖分高低不同。大部分水果的含糖量不高,10%以内,香蕉、柿子、鲜枣等含糖量高一些,大于15%。

水果提供的营养非常有限,水果中的铁、锌、维生素B等营养元素含量很低,蛋白质不足。长期只吃水果不吃主食,无法摄取足够的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养元素,可能会造成营养不良,身体抵抗力下降,久之就会出现毛发干燥断裂,皮肤浮肿松弛,粗糙没有光泽,脸色憔悴暗淡……。为减肥只吃水果不吃饭的妹子们是不是感觉最近自己皮肤松弛肿胀,脸色暗淡无光,没有以前清爽美丽,越来越像“黄脸婆”了呢?看来水果真不能当饭吃,否则颜值更低了。

减肥只吃水果不吃饭,小心不瘦反胖

有的人因为水果味道甜美吃得多,或专吃水份多、糖份多的,殊不知吃多了水果中的糖会转化为脂肪而堆积,得不偿失,不瘦反胖。长期吃水果,蛋白质严重不足,容易引起体内代谢紊乱。刚开始吃水果减肥,减重效果可能会很明显。一旦结束水果减肥,恢复正常正常饮食,身体就会把失去的蛋白质补回来。蛋白质急剧增加,体重就会飞快的反弹。如此反反复复,身体的代谢系统紊乱,时间久了,吃得再少也难瘦下来。所以为减肥只吃水果不吃饭,是不可取的,结果只会适得其反。

那怎样吃水果才能减肥?小编支两招。一是饭前先吃水果,减少主食的摄入量,饭后吃要少吃。二是用水果代替一部分热量高的甜点蛋糕和富含淀粉的米饭馒头。

每一个高喊减肥的妹子,都有一张停不下来的嘴。虽有颗减肥的心,无奈生了条吃货的命,只能仰天长叹:你连自己的体重都控制不了,如何掌控自己的人生!所以,妹子们还是乖乖地“管住嘴 迈开腿”吧,相信自己,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

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