睡前做一个小动作,不再起夜又不会失眠!一觉睡到天亮!

2018年6月22日15:09:10 发表评论 44

失眠虽事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病,还会让人整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿。

有的人整天没精打采,有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒,跟周围的人处不好关系,这都跟失眠有关。

中医将失眠称为“不寐”,原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以,我们一定要在23点以前上床睡觉,这样才适合养生之道。实在睡不着,那就“意念转三圈”。

失眠症的诊断标准

1、睡眠较浅并且多梦

该表现也是失眠症的症状,会觉得自己好像没有睡着一样,或者是刚睡了一下就要起床了,醒来之后还是觉得很困。

也有些人无法进入深度睡眠,总是醒来的,并且一旦醒的话就很难再入睡了,之后就睁眼到天亮了。严重影响了睡眠质量。

2、睡眠障碍症状

以睡眠障碍为最重要的症状,其他症状均继发于失眠,这些症状包括:多梦、早醒、易醒、难以入睡、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

3、出现感觉障碍

对于这种表现的人来讲,由于缺少睡眠的真实感,明明自己睡的很好,但是醒来之后又说自己没有睡过,在睡眠感觉上出现了一定的障碍,而真实的情况是睡得效果极其好。

4、心烦、抑郁

失眠引起显著的心情烦躁或抑郁,导致精神活动效率下降,妨碍日常生活和工作。

5、入睡困难

对于患有失眠的人来讲,入睡的是比较困难的,通常是推迟了1到3个小时,一般是觉得困才去睡觉的,但是躺在床上就是睡不着,并且大脑里会不断的想事情,心情无法得到很好的平复。所以入睡也就变得非常的困难。这样的人多数是白天很犯困,而晚上很精神,整个生物钟都是非常混乱的。

睡前做一个小动作,不再起夜又不会失眠!一觉睡到天亮!

临睡前抬抬腿,再也不用半夜起床小便,一觉睡到天亮

开始抬脚后心中默数二百下,然后把腿放下放平,在心中默数一百下作为休息,然后马上第二次抬脚,心中默数二百下,再放下脚休息一百下,第三次抬脚二百下就完成了,一觉睡到天亮。

在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度,大腿与小腿成九十度,支撑至少十五分钟以上。

睡前抬腿益处多

在抬脚时血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒排毒,此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。

在抬脚时可引浊气下行排出,生清降浊正气倍增,体内正常细胞活跃度增加。

在抬脚时肚脐及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用,减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之抑郁、心胸开朗气沉丹心、心脏恢复正常功能,心理压力大降低、血压随之稳定。

在抬脚时因流汗,自可将体内酸性霉素排出,血脂肪自然燃烧。脾主四肢,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然温顺和蔼可亲。

在抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力,男女生理功能更是增强奏效,何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化、排便正常,何来肥瘦不均,胃口不开呢?这些简单的做法就能缓解失眠问题,但没法从根本上除去导致失眠的因素,失眠严重的可能会产生抑郁症,所以说,不要轻视失眠问题。

只要你想健康,只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点时间,就可以让你精神倍增,改善体质。

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