什么时候吃早餐最健康?

2018年6月20日23:27:40 发表评论 40

什么时候吃早餐最健康?

那么吃早餐到底重要吗,早餐吃得晚还能发挥早餐的作用吗?

早餐到底为啥这么重要?

早餐一般距离上一餐的时间在12个小时左右,这时,身体里的糖分已经消耗干净,如果没有及时补充,就会导致血糖低而引起的反应迟钝,注意力不集中等等的问题。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。这对正在生长发育期的孩子来说更加重要。

研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。

早餐,得在9点半之前吃完

既然一定要吃早餐,那么什么时间吃早餐是最完美的呢?

一项以色列特拉维夫大学,发表在《Diabetes Care》杂志上的新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

早饭吃点什么最好?

营养专家认为,科学的早餐应该包含四种类别的食物:谷物、 肉(蛋)类、奶类(或豆类)、 蔬菜水果。

其中,谷类食物占60%,动物类食物占20%,奶类(或豆类)占10%,蔬果类应占10%。当然,我们吃饭的时候可能不会这么精细。但是要注意,早餐一定不能吃的太饱太油,这样会增加胃的负担,容易造成消化不良。

坚持吃早饭一段时间,你会发现,吃早饭带给你的不仅仅是身体的更强壮,还有对生活的热爱。

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