消除缓解疲劳的方法

知道日报 热门知识 2个月前 (02-07) 阅读(39) 评论(0)

如果经常感觉疲劳,可能就需要改变日常工作和生活安排了。除了引起健康问题以外,疲劳还与肌肉痛,易怒,无法集中注意力有联系。通常可以通过充足的睡眠消除疲劳。成年人一般每日需要8小时睡眠时间,但照顾好身体的情况下,6个小时甚至更少的睡眠时间就已足够。不要坐等疲劳毁掉自己的健康。

消除缓解疲劳的方法

1、戒断咖啡因

如果正在试图抵御睡意,这样做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人产生依赖性,以至于身体无法通过自然能量缓解疲劳

2、建立作息时间表

如果无法获得正常的充足(8小时)睡眠时间,就应该训练身体适应更少的时间。通过建立作息时间表,使上床睡觉和起床时间固定在一个时间可以帮助身体养成习惯。这反过来可以使身体自然产生更多能量,减少疲劳感。

3、确保获得适当营养

很多情况下,疲劳是饮食缺乏维生素,矿物质,和必需营养素的结果。缺乏维生素B12和omega3会使人感觉疲劳。吃含有这种脂肪酸丰富的食物有助于提高注意力,并强化心血管和神经系统健康。如果感觉存在慢性疲劳和压力,尝试omega3鱼油营养补充剂可以获得很好的改善。

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