提高睾酮水平的方法有哪些

知道日报 热门知识 8个月前 (02-06) 阅读(161) 评论(0)

睾酮也称为睾丸激素,是一种非常重要的雄性激素。这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成,对男性特征产生影响。它对健美运动员构建肌肉非常重要。

提高睾丸激素生产的方法

1、负重练习

  • 选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐(对增加睾酮分泌最有好处),硬举,扩胸等。
  • 调整重量,重复5-6次。
  • 尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。
  • 避免训练过度。
  • 每组三次30分钟高强度练习效果最佳。

2、消费健康脂肪

最佳的食物选择是:

  • 单不饱和脂肪 — 含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油,植物种子,坚果以及鳄梨等。
  • Omega3脂肪酸 — 动物肉类,野生鲑鱼,沙丁鱼,鸡蛋,核桃,亚麻种子等食品是最佳来源。

3、改善身体组织(减少脂肪比例)

脂肪组织包含芳香酶,它有把雄激素转化为雌激素的倾向,这容易导致女性化。因此,尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。

4、

这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎,牛肝,牛肉,海鲜,南瓜籽,菠菜和蘑菇等食品中发现锌。

5、十字花科蔬菜(西兰花,花椰菜,芽甘蓝,卷心菜等)

十字花科蔬菜以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱,特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性。萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3-甲醇,它帮助清除男性多余的雌激素,并有预防雄性激素转变为雌激素的作用。

除了上述方法以外,其他一些促进增加睾酮的因素还有:

  • 充足的睡眠;
  • 充足的膳食纤维摄入;
  • 完美的性生活。

但要注意,以下因素可以抑制睾丸激素分泌:

  • 吸烟(尼古丁)。
  • 酒精(抑制肝脏分解雌激素)。
  • 压力(皮质醇可以抑制睾丸激素生产)。
  • 大豆产品(产生雌激素)。
  • 外源性雌激素摄入(包含农药,塑料瓶和食品容器化学品等)。

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