如何避免胆固醇氧化?

血液中胆固醇过多会积聚在动脉壁并产生氧化。这种氧化作用会导致动脉斑块形成。好胆固(高密度脂蛋白)严重氧化后会失去其净化特性,因此而增加心脏病发作和中风风险。

为什么会发生氧化?

人体每天都会自然产生一些损坏细胞的自由基,如果不加以控制,自由基会加速破坏。正常情况下,身体有足够的酶用于控制这种毁坏性代谢过程。但如果饮食中缺乏足够抗氧化剂,或暴露于烟草,污染物和辐射,就难以有效控制自由基。更糟糕的是,如果坏胆固醇粒子大多数由多重不饱和脂肪构成,这种氧化还会增加。

如何限制自由基和胆固醇氧化?

首先要做的是限制多不饱和脂肪植物油的消费,如豆油,玉米油和葵花籽油(含大量omega-6脂肪酸)等。做沙拉可以用橄榄油和葡萄籽油代替。烹饪时使用橄榄油或少量有机黄油。

葡萄籽油和橄榄油混合使用是不错的选择。橄榄油有助于降低坏胆固醇水平,并减少自由基形成,而葡萄籽油包含的omega-3脂肪酸可以抵消omega-6脂肪酸的负面影响。但不幸的是,现代食品含有太多omega-6脂肪酸。因此,增加饮食中的omega-3数量,可以有效减少omega-6对健康的不利影响。

另外一个很重要的事情是日常多吃新鲜蔬菜和水果。它们不仅纤维含量丰富,还富有营养。

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