熬夜对身体有哪些危害?

2018年6月9日19:57:17 发表评论 73

熬夜对身体有哪些危害?

不管是因为工作、学习、睡不着,现在熬夜已经成了一个非常普遍的现象,面对马上就要到来的世界杯,熬夜立刻就会成为“必选”题。可是熬夜到底有哪些危害

“熬夜”,到底是怎么“伤身”的?

常熬夜,会让你视力下降

经常熬夜、睡眠缺失带来最直观的反应,就是“视力下降”。尤其是在经过了一整天的过度用眼之后,晚上在黑暗情况下再对着发着白光的电子屏幕,很容易出现视疲劳的问题。长此以往,视力肯定会下降。这种视力下降一般情况下是暂时性的,在补充了睡眠、眼睛得到充分休息之后,视力可以有所回升。

熬夜会导致长痘痘、皮肤松弛——变丑

长期熬夜,会让我们的皮肤变差,容易长痘痘和皱纹。除了休息不够,会让我们带上“黑眼圈”以外,睡眠缺失也会引起内分泌水平的紊乱。

内分泌水平紊乱,激素分泌不稳定,会导致皮肤油脂分泌失衡,特别容易长痘痘、闭口。曾经有研究机构做过调查,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响,而且参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

熬夜,会导致脱发

熬夜可能造成内分泌紊乱而出现大量掉发、甚至斑秃。由于毛囊的发育和内分泌水平有着十分密切的联系,在内分泌紊乱的时候,头发可能会出现干枯、掉落的情况,比较严重的人还有可能会出现斑秃。

怎么才能避免熬夜带来的危害?

1、熬夜前先睡会儿

我们每天的睡眠时间最好要保证在6~7个小时,如果没有办法整宿睡觉,可以在议熬夜前先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

2、熬夜时适量吃饭,别吃太油太甜

晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,在消化的时候却会消耗B族维生素,所以晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物,它们不仅参与新陈代谢,还能保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

3、随时活动身体

注意端正坐姿,保持腰部挺直,每半小时最好站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

4、熬夜后也得补觉

熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。不过,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。

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