经常感到疲劳怎么办?如何快速缓解疲劳

2018年10月10日23:52:49 发表评论 17

现代人承受着巨大的生活工作压力,通过正确的方式缓解疲劳感,保障身心健康显得十分有必要。下面就介绍几种缓解疲倦的保健方法给大家。

一、洗浴

人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情,洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种:

1、温水浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。

2、桑那浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴,使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下:

(1)在54~71C环境中,停留10~20分钟。

(2)在100~120C环境中,停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟,或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

3、蒸气裕

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳。

洗浴方式:在40.5~46C环境中,停留20~30分钟。

二、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。以前主要是人力按摩,现在发展处了很多代替人力按摩的方法,如:

1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2、水力按摩如脉冲水力按摩机。

3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

三、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。

四、心理恢复

通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等。

五、整理活动

对于因为剧烈运动而引起的疲劳,整理活动是一种良好方法,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。

整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

六、药物

一些药物也可起到尽快消除疲劳的作用。如中药黄茂、对五加、参三七等,都有调整中枢神经系统,扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。

提神醒脑食物推荐

豆类:铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜:菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉:香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓:草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶:许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

洋白菜:可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前,只要吃了洋白菜沙拉,马上就会变得平静。

胡萝卜:可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。

菠萝:凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的,需要大量维生素C,菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。

油梨:增强短期记忆的能量来源,因为它富含核酸。

:是营养大脑的美食,它提供帮助注意力集中的脂酸。

草莓:能迅速缓解人的不良情绪。

洋葱:可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧。

核桃或榛子:核桃可以增强神经系统,刺激大脑活动。

无花果:它所含的物质与阿司匹林相仿,可以稀释血液,改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。

红椒:它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。

芹菜:可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。

香蕉:含有血清素,吃后会有满足感。

柠檬:因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。

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