练习瑜伽有哪些注意事项 如何挑选好的瑜伽垫

2018年8月27日23:06:00 发表评论 6

练习瑜伽有哪些注意事项 如何挑选好的瑜伽垫

瑜伽是一项很健康的运动,还能帮助我们调节好身体,想要练习好瑜伽,首先要选购一个好的瑜伽垫,瑜伽还能很好的帮助我们舒缓身体,练习瑜伽的时候我们也需要注意它的注意事项,下面我们就一起来看看!

瑜伽垫的挑选

1.是否便于清洗。

2.平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱。

3.是否发黏。

4.流汗后会不会打滑。

5.是否容易携带。

6.有没有标出“使用期限”。

7.材质是否环保,是否会对环境和身体造成危害。

另外,瑜伽垫平常的简易清洗,可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内,喷洗瑜伽垫后,再用干布擦干。

瑜伽的动作

桥式

功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

步骤1

先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

步骤2

边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

简单骨盆操

功效:放松下肢及骨盆肌肉群。

步骤1

把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。

步骤2

再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式

功效:消除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。

步骤1

仰躺,手臂前臂上弯成90度,双脚自然张开与肩同宽。

步骤2

边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。

步骤3

原时前臂先平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

步骤4

用腹部的力量让头慢慢抬起,眼睛看脚趾,背椎再一节一节缓缓放下,让身体平躺。重复动作5遍。

肝肾功能操

功效:刺激与按摩肝肾,同时帮助松软骨盆。

步骤1

仰卧,双手向外打开,手掌心朝上,双脚膝盖弯曲,双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

步骤2

脚掌贴在床上不动,双膝向左边下压,让右膝盖贴到床面,膝盖下左压时,右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍,还原后换边并重复3回。

右膝盖下压时若贴不到床面,可将左脚放在右膝上,帮忙下压。

抬脚姿势

功效:强化腹肌、调整内脏,促进肩部之血液循环;刺激腰椎,调节生理异常。

步骤1

仰卧,双手放身体两侧、双脚曲膝,一脚上抬90度,脚掌与小腿垂直,膝盖伸直。

步骤2

举起的脚不动,再将另一脚也抬起,双脚与地面成90度,脚尖指向自己,保持此姿势自然呼吸20秒,缓缓放下双脚后再重复做3遍。

练习瑜伽的注意事项

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

了解体能

练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

循序渐进,掌握正确方法

循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

练习时间

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

练习时的着装

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

辅助设施

练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

注意事项

练习瑜珈之前,除去你的首饰,手表,眼睛,隐形眼睛等物,使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜珈联系,再这种情况下,许多瑜珈方法应该停止,有选择的从事其他的轻度健身项目,如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效,对女性的健康也很有帮助。例如,月经失调可通过瑜珈练习治愈,孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

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