转呼啦圈有什么好处和坏处 如何避免呼啦圈的危害

2018年8月27日23:00:09 发表评论 14

呼啦圈现在成为很多大人和小孩的运动了,每天在家不用出门就可以运动,非常的方便,大家都知道转呼啦圈是一种非常不错的运动减肥方式,但是我们要如何避免呼啦圈带给我们的危害呢?下面我们一起来看看吧!

转呼啦圈的好处

转呼啦圈有什么好处和坏处 如何避免呼啦圈的危害

可以瘦腰

也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

3.转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

避免呼啦圈危害

1.健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

2.饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。

3.每次大约20分钟左右,且要坚持。

4.转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。

5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

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