仰卧起坐能减肥吗

2018年8月17日23:27:35 发表评论 22

仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐除了可以练腹肌以外,其实还有很多健身功效的,经常做仰卧起坐保护背部和改善体态、减肚子、练马甲线,这些都会有不错的效果。那么如何掌握正确的仰卧起坐方法呢?

仰卧起坐减肥效果

首先我们要知道仰卧起坐的主要作用,即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用:

1、保护背部和改善体态。

2、要想达到减肥的效果,首先需要坚持,可以每天先做50个,然后逐渐增加,几个月后,小腹就会变得平坦;再配合上扭腰和高抬腿的动作,不仅体重会下降,还可以起到修正腰部线条的作用。

3、除了仰卧起坐之外,其他有氧运动也能起到减肥的效果,比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。

仰卧起坐可以减哪些部位

仰卧起坐减肚子

在日常生活中,为了减肚子,许多人坚持天天做仰卧起坐。那么,仰卧起坐到底能减肚子吗?专家认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样才能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外,针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象,专家提醒大家,仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

仰卧起坐练马甲线

有质量的仰卧起坐是可以练出马甲线的。马甲线是小腹平坦的重要标志,在仰卧起坐的过程中,需要注意以下几点才能练出诱人的马甲线。

1、首先要保证仰卧起坐的姿势是正确的,身体呈仰卧状态,膝盖部位弯曲,一般是90度左右,脚部平方在地面上。

2、脚部不需要进行固定(或由同伴将脚部压住),这会降低腹部肌肉的工作量。

3、腹部脂肪明显减少之后,可以适当增加慢跑项目。

4、合理安排一日三餐,早餐可以吃点全麦制品,不仅营养丰富,还有助于排出体内宿便;中餐可以适当吃一些肉类,补充身体必须的脂肪和蛋白质;晚餐可以吃一点清淡的食物。

5、饭后不宜立即坐下或躺下,站立半小时有助于避免脂肪在腹部淤积。

6、睡前5个小时左右一般不要进食。

仰卧起坐练腹肌

一般来说,健硕漂亮的腹肌需要满足三个要素,即科学合理的饮食、完善的腹肌训练以及有氧训练。

1、要想练出腹肌,建议做半程的仰卧起坐,即腹肌发力,然后收紧,这样上半身就不用完全坐起来。

2、一般30个半程仰卧起坐为一组,直到腹肌酸痛并伴随有灼痛感,做完一组之后可以不断拉伸肌肉,来帮助恢复身体。

3、也可以平躺在垫子上,将小腿放在凳子上,然后不断收缩肩膀,上腹就会出现一个弧形。做这个动作的时候,头不能靠得太前,否则臀部就会出力,这样会分担腹部应该做的工作,降低锻炼的效果。

4、练腹肌的速度完全因人而异,但贵在坚持。

仰卧起坐的技巧

仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动,仰卧起坐技巧有哪些呢?只有将仰卧起坐做到位了,才能起到预期的效果。

1、拉伸的时候均匀用力,尽可能保持频率一致。

2、脚不要固定。

3、起来的时候用力呼气,躺下的时候用力吸气,有助于小腹肌肉变得紧实,同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。

4、静止状态时,要保持正常的胸腔呼吸,不需要屏住呼吸。

5、双手不需要抱着头,很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺,虽然这很科学,但是容易拉伤脖子,也起不到更好的锻炼效果。保险起见,可以将双手放在胸前。

6、仰卧起坐起身的高度并不是越高越好,最好是停留在45度角就可以了,这样能让腹部得到更好的挤压,从而达到更好的塑身效果。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: