快速消除运动疲劳的方法 维持身体收支平衡

2018年8月15日20:17:59 发表评论 26

快速消除运动疲劳的方法 维持身体收支平衡

当我们在经历了较大量的运动之后,身体出现疲劳是很正常的,但是有的人每次在运动之后,产生疲劳需要很久才能恢复。这样对于那些想要运动健身的朋友来说也造成了困扰,真的是心有余而力不足。快速消除疲劳,除了正常的休息之外,我们可以通过在平时补充身体所缺失的营养,来达到身体收支平衡,能够帮助快速消除运动疲劳。

快速消除运动疲劳的方法:

我们的而身体就好像一部赛车,这一部赛车要跑得快,有两个关键因素,即发动机和汽油。我们的身体素质决定了发动机的最大功率,而我们的日常营养摄入则相当于汽油,汽油的质量越好,赛车就跑得越快。而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。在锻炼的过程中,各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了维持身体收支平衡,必须进食更多的物质。

运动后体内的糖大量消耗,容易产生疲劳感,应及时补充。

运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。运动后,补糖时间越早越好。理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。运动后6小时内,人体对糖的利用率最高,补糖效果佳。

运动后及时补充主食(大米、面制品等),这些主食富含碳水化合物,是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯,南瓜等)是最经济的热源物质。如果想方便一些,可以补充增肌粉,里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物),能高效吸收。

运动后机体脱水,是运动疲劳形成的重要因素。所以,运动疲劳后,应及时补水。

运动后补水应少量多次,宜饮热水、热茶或热饮料。

饮用运动饮料,因其成分主要是水和糖。可以有效缓解运动疲劳。

运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。

剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料,其中含有钠、钾、镁、钙等电解质),可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。

多吃水果蔬菜,可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。

体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。

运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质,导致体液出现酸化。为了纠正酸化,保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜,芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳很有帮助。

如果在运动之后出现肌肉酸胀的情况,除了休息和补充之外,还可以通过按摩来缓解。

快速消除运动疲劳的方法 维持身体收支平衡

运动疲劳分类:

躯体性疲劳:

运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。

这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳表现为动作迟缓,不灵敏,动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。

躯体性疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的,可分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。疲劳按程度可分为轻度、中度和重度疲劳。轻度疲劳稍事休息即可恢复,属正常现象;中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉;重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外,尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象,而且这些征象持续时间较长。躯体性疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。

心理性疲劳:

在运动竞赛和运动训练中,躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的,故运动性疲劳是身心的疲劳。

产生疲劳后,一般来说,轻度疲劳,身体会迅速恢复;中度疲劳则需要较好地调整和休息;重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。因此,作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外,主要应把重点放在不同的训练阶段,把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲,疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此,要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段,以加速恢复过程,恢复方法是多方面的。

了解了有关运动性疲劳的具体分类,我们就可以在发生运动性疲劳的时候,及时做好病情的区分和判定了,这对于受到运动性疲劳伤害的人而言,是有很大的好处的。而与此同时,了解了运动性疲劳的分类之后,我们更应该加强运动性疲劳的预防了,只有这样,才能够保证自己的健康不会受此伤害。

饮食习惯消除运动疲劳:

消除疲劳的饮食习惯:

长期的话,身体就会启动原来储存在体内的能量。能量用完,身体就会产生疲劳。

过量饮用咖啡会使精神长期处于兴奋状态,影响身体休息。咖啡因饮料每天不超过三杯。

常吃蛋糕、甜食会造成血糖不稳定,会加重疲劳感觉。

.常吃蔬菜、水果类食物,可以使身体处于弱碱性环境,有效缓解疲劳。

人体70%由水份构成,所有的新陈代谢都需要靠水来完成。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物,如果多喝水的话,人的精神就会好。常人一天需要的水大约是2000-3000cc。 补充钙:牛奶、小鱼干、黑芝麻... 补充镁:坚果类、绿色蔬菜、海产类... 补充铁质:瘦肉、菠菜、红枣... 维他命B群会参与体内能量的代谢,它跟红血球的形成有重要的作用,所以它对于我们增强体内和对抗疲劳是非常有效的营养素。富含维他命B群的是食物有动物肝脏、酵母...

人体70%由水份构成,所有的新陈代谢都需要靠水来完成。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物。如何消除疲劳之饮食-多喝水,人的精神就会好。

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没钱没时间一样健身,体重由60KG长到70KG。经过9个月的力量训练,很幸运我的体重已经达到了我所期望的重量,以后的训练目标主要是在增加纬度和线条上了。

健身让42岁的我还是一个青壮年。这么多年的坚持健身,无论在心态还是身体上,我都不输给20几岁的小伙子,可以说健身让42岁的我还是一个青壮年。

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健身前不喝水更易疲劳:

很多人为了避免锻炼时上厕所的 麻烦 ,刻意省略了非常关键的步骤:锻炼前要喝水。如果不喝水,就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样,肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

要保持精力,在锻炼前1~2小时,喝16盎司(相当于474毫升)的水,或者无咖啡因饮料,且在锻炼后15分钟,再喝6~8盎司(相当于178毫升~236毫升)水。

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