打羽毛球手腕疼是怎么回事 打羽毛球手臂酸痛怎么办

2018年8月15日19:08:02 发表评论 8

打羽毛球手腕疼是怎么回事 打羽毛球手臂酸痛怎么办

羽毛球是非常受欢迎的一款球类运动,无论是室内还是户外、男女老少都可以参与。很多朋友在打完羽毛球之后出现手抖、手酸、胳膊疼痛等症状。那到底是什么原因导致打完球之后出现手酸、胳膊疼痛的症状;如何避免以后出现类似的情况?

出现此类症状主要是还是因为平时很少运动,打球之前热身不足,再加上运动过量,就会导致了打完球之后出现手酸、手抖的症状。

打羽毛球手腕疼的原因

手酸原因分析

手酸分为两种,一种是暂时性手酸,另外一种是持续性手酸,指手的酸胀不适感。原因众多,一般与过度劳累,肌肉肌腱病变,神经病变等等有关。

肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态,得不到休息而产生暂时性手酸,如长期打字,弹钢琴等等而造成手酸。

乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动,一下子运动过于猛烈。

肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

缺钙。手酸也有可能是缺钙引起的。

姿势不当。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

手抖原因分析

打羽毛球后手会发抖,有时候连字都写不了,一场比赛下来手握东西都困难,甚至什么都不做的时候还发抖。这种现象常见于初学者或者很长一段时间没打球的人,经常练习就会好一些。

这主要是因为运动时过于紧张或运动量太大,前臂的一些小肌肉不适应,并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来,比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。

打羽毛球手酸解决办法

消炎

服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。

药敷

用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉,加米酒浸泡2周,外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。

冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

旋转

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

握拳

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

补钙

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物:

①乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

②鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

③肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

④蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

打羽毛球手臂酸怎么办

敷药消炎

羽毛球毕竟是一种剧烈运动,肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛,很正常。

一般情况下,打完羽毛球肌肉酸痛,说明你平时运动比较少,偶尔打一次运动量大了就会酸痛,第二天略微活动一下酸痛的肌肉,热敷一下很快就缓解了,多打几次基本就不会酸痛了。

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

①消炎

服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛。

②药敷

用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉,加米酒浸泡2周,外搽患处,以局部发热为度,可以活血消肿。

③冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

揉捏缓解

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼,因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

①握拳

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

②旋转

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

③放松

放松脚部:坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

放松前臂:左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。

放松背部:坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。

放松腿部:坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

饮食补钙

补钙的最佳方式是多在日常饮食中选择天然的食物:

①乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

②鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

③肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

④蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

及时就诊

如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛,轻的可以先冷敷第二天热敷,用云南白药或者红花油一类的药揉一下,每天两三次。如果重还是尽快去医院吧。

打羽毛球手抖怎么办

减少关注

你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上,而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了,心是不是跳快了,关注这类问题时,神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。

你减少关注它,就可以使它得到休息,其冲动强度也就自然减弱了,所以请转移你的注意力。

热水泡手

每天疲于奔波的双脚该受点犒赏,用热水泡脚可以舒缓疲劳,放松心情,手也一样,打完羽毛球后肯定很累,用热水泡手可以缓解疲劳,抑制手抖。

手浴的方法很简便:接一盆热水,温度大概在40℃-42℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了,可再加热水。

泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖,并涂抹护手霜,一般早晚各一次即可,如果上班族中午感到疲惫,也可以在办公室浸泡一次。

按摩缓解

伸展双手。伸出双手,做开合并拢动作,连续做几次,让手上的肌腱、肌肉、关节放松,加速血液循环。

按摩手指。以转圈的方式,轻揉按压手指的指节,到达指尖部位时,握住手指轻轻提拉,之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示:若使用按摩精油能让按摩更舒适,效果更佳。

按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉,不要太大力,否则容易损伤手背的肌腱。提示:正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛,甚至可以减轻头痛症状。

活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉,从手腕处开始到指关节处结束。

揉捏虎口及两手指根部连接处,注意要轻柔,以免捏伤肌腱。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: