有氧运动是什么意思 有氧运动好处有哪些

2018年8月15日19:04:03 发表评论 4

有氧运动,大家对于这个词都很熟悉,经常会听到,那有氧运动到底是什么意思?为什么叫有氧运动呢?我想很多人都不清楚其中含义。有氧运动是指人在氧气提供相对充足的环境下进行的运动锻炼活动,我们比较熟悉的有氧运动包括游泳、慢跑、自行车骑行等等。有氧运动是一种长期的恒常运动,也是非常受大家欢迎和推荐的运动方式。

有氧运动是什么意思

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动项目有哪些

跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动

慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

网球

运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

Tips:有氧运动特别适合上班一族,由于长期久坐进行伏案工作,身体各方面功能都有所下降,每天活每周进行适量的有氧运动,能够有效缓解疲劳、提高身体免疫能力,保持健美身材。

有氧运动计划表

安静时的心率,即数出15秒内的脉搏数,乘以4,就是自己安静时的心率;

按年龄算出自己运动时的最高心率,即成年男性的最高心率是205减去年龄/2,成年女性的最高心率是220减去年龄,而最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。

任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分:一是运动前5~10分钟的准备活动;

有氧运动阶段,要保证“度”(运动时应达到的心率)和“量”(每周3次,每次持续30分钟;或每周4次,每次20分钟;或每周5次,每次20分钟)

运动后3~5分钟的放松阶段;四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说,上述整个过程大约需要40~50分钟。

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