上了年纪,胖一点还是瘦一点好?

2018年7月24日21:58:14 发表评论 26

人一上了年纪,体重身材好像就由不得自己控制了,当然,年龄大的人也很少会像年轻人一样注意保持身材。可是,这大多数的老年人,上了年纪就发胖,或者变瘦。到底怎么样对身体更有好处呢?大家各持己见,今天,小编就带大家来看一看吧。

老年人退休之后,没有工作的压力,不知不觉得就长胖了。

但是,肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等,往往密切相关,对很多中老年朋友的健康造成不小的影响。

如果你发现自己的肚子慢慢的鼓起来了,胳膊腿也都粗了一圈,就要注意控制一下体重了。

1. 合理饮食

吃饭时,先多吃些蔬菜,最好是加少量油煮熟的绿叶蔬菜。然后,就着肉、鱼或豆制品,大口菜,配小口主食。

这么吃,一方面不会吃进过多的碳水化合物、油脂和蛋白质,另一方面,能保证足够多的膳食纤维,避免高血脂、高血糖的麻烦。

2. 增加运动

有大量研究和数据表明:适度的运动能改善心血管系统机能、防控三高等慢性疾病、促进社交愉悦身心。

跑步、太极拳、广场舞、健步走都是很不错的运动方式,简单易学,成本低,安全性相对较高。

体重控制不单纯为了形体优美,更多的在于健康。

胖了容易血压高、血糖高、血脂高,还容易得心血管疾病,那是不是就是瘦点好?

上了年纪,可并不是越瘦越好,要小心少肌症的发生。

少肌症,也叫肌肉衰减综合征,是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征。

不要以为胖了就不会有少肌症。

有着明显松弛的蝙蝠袖手臂,腰腹肥胖的苹果型身子,这样的体型往往意味着不仅脂肪也大量增加,同时肌肉减少。

中老年人患少肌症肥胖的,男性为 35.1%,女性高达 48.1%。

其实,老来肉老来瘦都不是对身体健康最好的方式,一定要营养均衡并且保持适量的运动。让自己的体格更强健。

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