肚子如何轻松消除“胀气”?

2018年6月7日18:54:29 1 45

肚子如何轻松消除“胀气”?

很多人在吃完饭之后,都会出现“胀气”的这个情况。胀气的时候坐着也难受,站着也难受,气不能轻易地排出来更难受。怕一吃饭就胀气,对于“吃饭”这件事儿都有点“犯怵”了。到底有没有什么办法能够轻松地避免、消除胀气?

吃饭、说话吞入大量空气,容易胀气

喜欢在吃饭的时候说话,可能会让你吞入大量气体,造成胀气。或者是经常喝一些带气的饮料如可乐、雪碧、苏打水等等饮料,也可能会让你“胀气”。所以流传下来的那句老话“食不言寝不语”的确是非常有道理的。

吃进去了太多“产气食物”

如果没有吞咽外部的气体下去,那么胀气的原因肯定就是我们的消化道自己产生了气体。

像是豆类、奶类、糖、根茎类……这些食物,都属于容易让我们“产气”的食物。这些食物含有的“糖分”特别多,在胃里消化的时候又不能被完全消化吸收,到了肠道,一些“菌”就会帮忙来分解残存的这些糖分。在分解糖分的过程中,这些细菌会产生大量的气体,造成“胀气”。

肠胃消化“弱”,容易产气?

很多人把自己产气的原因归结于“肠胃弱”,其实比起肠胃的消化力不好,还有可能是“不耐受”的问题。有很多人“乳糖”不耐受、“小麦”不耐受,是因为我们的体内先天缺少分解乳糖、纤维素的这些酶,它们在我们的体内不能被分解,但是同样可以被细菌所利用,产生气体。

应该怎么避免胀气?

首先,要记得吃东西的时候细嚼慢咽,这样能减少吞进空气的可能,减轻肠胃负担。容易胀气的人应该少吃糖、豆制品、根茎类食物等含糖量比较高、纤维素丰富的食物。另外,比较常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品,可以记录几周饮食日记,看看你吃什么东西后会肚子胀气,然后尽量避免摄入。

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