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这么美好的肉体,怎么能不尝试下!

2016年09月12日 14:44:272410

这么美好的肉体,怎么能不尝试下!

 

首先,这绝对不是一篇小黄文!

至少没有图片这么黄!


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第1张



啾只是昨儿晚上走大街上

看到一位壮士

看到他的身材就想冲上去


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第2张


啊,美国队长,求抱抱~


 这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第3张


但是想要练就壮士这一身肌肉并不容易啊


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第4张


看看人彭于晏


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第5张


为了练就这一身肌肉苦练三个月

每天健身长达12个小时

极度自律,分分钟都在跟美食作斗争

还要在漫长的岁月中无尽的坚持下去。。。

想想不能岔着吃的生活就觉得暗无天日啊!

 

啾和大多数女生一样

长期坐办公室导致肚子上赘肉多多,大腿粗,PP也越来越松


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第6张


然而屡屡喊着减肥都因为无法坚持节食而以失败告终

直到闺蜜U酱的出现,成了我生命中的一道光

这姑娘天天拉着我胡吃海喝,晚上锻炼锻炼

就保持着女神的身材!!

给你们看看这道光


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第7张


U酱的原则就是白天随便吃,

晚上像油炸,奶油这种吃下去满满脂肪的东西

如果控计八住计几,尽量少吃就行


只有一点:

运动完再吃,那就是吃多少长多少

更有效的方式,

就是先做力量训练,再做有氧运动

不管什么运动,一定要30分钟以上才会有效

半小时之内消耗的是水和糖分,30分钟以后才是燃烧脂肪

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备

提高脂肪燃烧的速度和效率


但长期不锻炼的人,锻炼时长是需要循序渐进的哦

要增肌的男宝宝就要多吃牛肉,鱼和蛋白类高蛋白质食物

但千万不要吃蛋黄哦

蛋黄含胆固醇太高,高强度运动的宝宝吃了是伤身的

 

有氧运动包含了慢跑,快走,健身操,单车等等

力量训练则是针对不同部位有完全不同的方法


男宝宝:


1.杠铃举重——练胸肌

2.哑铃弯举——练二头肌

3.哑铃深蹲——练大腿肌肉

4.哑铃卧推——练胸肌

5.引体向上——练背肌

6.仰卧起坐——练腹肌


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第8张

 

女宝宝:

1.深蹲&高抬腿——练翘臀,瘦大腿

2.空中单车&仰卧桥式挺臀——瘦肚子,瘦大腿,瘦小腿

3.跪姿后抬腿——练翘臀

4.膝关节俯卧撑——瘦手臂,瘦肚子

5.平板撑——瘦全身                       


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第9张

 

啾又咨询了正准备开健身房的小包子

她也表示赞同多吃多练的健身方法

而大多数不懂健身的人想有更好的效果

还是需要在配一名私教的

既可以提供专业的健身方案和饮食计划

更重要的是可以监督你啊

啾是典型没人管着就跑去吃炸炸不想跑步的姑娘

 

看我硕老公了!!这小肌肉~

还是bie(四声)吃了,我也要把自己练到无限完美啊啊啊!


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第10张

 

最后补充一句,

那些个看女生就要XPP滴男生

计几没个几块腹肌凭啥叫女生上来


这么美好的肉体,怎么能不尝试下! 趣闻 第11张

 

everybody都能尝试到自己心中美好的~嗯嗯~

让我们一起怀念一下再也见不到的人间壮举




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